Secuencia cuello, hombros y brazos – Nadi sodhana
Trabajar en el tren superior es muy beneficioso para evitar las malas posturas en tu vida cotidiana. Muchas veces no nos damos cuenta que mantenemos una mala postura que sostenida en el tiempo nos provoca dolores musculares y cuya consecuencia es no tener suficiente masa muscular para estar en la postura correcta. La articulación del hombro necesita ser trabajada no solo para mantener la postura del torax abierto y por tanto posibilitar una buena respiración y oxigenación sino también para conservar el máximo rango de movimiento posible. Te animo a completar tu trabajo en yoga con algunos ejercicios de fuerza que aumenten tu masa muscular.
Nadi sodhana o respiración alterna es el principal pranayama para purificación de los nadis (canales energéticos) y trabaja alternando inhalación y exhalación por las dos fosas nasales en un ritmo concreto. En esa ocasión cada practicante mantiene el ritmo que considere sin una duración determinada. La fórmula general es:
- Inhala por izquierda
- Exhala por derecha
- Inhala por derecha
- Exhala por izquierda