Ujjayi o respiración victoriosa
La respiración victoriosa o ujjayi es una técnica que genera calor interno y es estimulante. En algunos aspectos podría considerarse demasiado estimulante por ese motivo es mejor no abusar de uso sobre todo en la práctica de asana y ante todo ser conscientes de que la estamos haciendo. Si se tiene el hábito de usarla porque resulta placentera debemos tener en cuenta que en ocasiones será contraria a otras técnicas y propósitos de la práctica de asana o pranayama y al mezclar sin consciencia podemos obtener el efecto no deseado. Si se hace es preferible que sea con ratios y límites, de forma voluntaria y controlada, de lo contrario quizá sea mejor no hacerla y respirar con normalidad.
¿Qué es?
En ujjayi el sonido de la respiración procede de la parte superior de la garganta. La glotis se contrae ligeramente y el aire al entrar hace un ligero sonido de viento. Debe ser un sonido suave, audible solo para el practicante.
¿Cuándo vamos a usarla?
Cuando queremos inducir la interiorización mental al dirigir la atención al paso del aire y al ruido continuo, de forma consciente. Es útil para activar la circulación venosa y para el corazón.
¿Cómo la puedo practicar?
Podemos ir avanzando en su dificultad pero siempre estando atentos en ir poco a poco, sin exigirnos demasiado de forma tal que la práctica nos perturbe o ponga nerviosos. Recuerda en cualquiera de las fases cerrar la glotis en la exhalación para poder sentir ese efecto de ligero sonido en tu garganta por el paso del aire.
1º fase – Sama Vritti. Sentados en postura fácil o en una postura cómoda (pueda ser sobre una silla). Haremos una respiración equilibrante 1:1 sin retención. Es decir, inhalamos en el mismo tiempo en que exhalamos. Por ejemplo empezando por inhalar en 4 segundos y exhalar en 4 segundos. Y puedes ir avanzando a 6 segundos, 8 segundos… quedándote en el tiempo que sea cómodo para ti y pueda ser sostenido por unos 7 o 11 minutos.
2º fase – Aplicación en asana. De la misma forma que en la 1º fase practicamos en postura fácil y/o cómoda, podemos avanzar y poner en práctica la respiración equilibrante en la práctica física de yoga. De forma tal que contarás la inhalación y exhalación manteniendo el mismo tiempo y acompasándolo además con tu movimiento si lo hay o en posturas estáticas si es el caso. Ten en cuenta que cuando haces un esfuerzo físico deberás ser más cuidadosa a la hora de que la respiración siga siendo cómoda y puedas mantenerla.
3º fase – Aplicando kumbhaka. Se llama kumbhaka a la retención del aliento. Esta es una práctica bastante más avanzada que solamente te propongo hacer cuando hayas alcanzado un nivel intermedio en tu práctica y estés familiarizada con sostener el aire dentro o fuera.
RECUERDA – Se respetuos@ con tus límites ya que estas técnicas bien realizadas son muy poderosas. Cuando logramos acceder al prana podemos trabajar una transformación interna profunda. A nuestro nivel nos sirve para manejar emociones, dar claridad y frescura a la mente y esto nos ayudará a tener un comportamiento menos condicionado, más consciente. Pero solo vas a beneficiarte de esto siendo respetuoso con la técnica y aprendiendo a hacerla bien.
No tengas prisa por “avanzar” y ¡disfruta del camino!
